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👋 베큠 운동이란? 복근운동과 뭐가 다를까?
"복근운동" 하면 크런치나 플랭크 같은 동작이 떠오르지만, 진짜 코어를 강화하고 뱃살을 줄이기 위해서는 베큠(Vacuum) 운동이 필수입니다.
베큠은 속근육인 복횡근을 자극하여 내장지방 감소와 복부 탄력 강화에 탁월한 효과를 줍니다.
🔥 복근운동만 하면 안 되는 이유
- 복직근만 단련하면 복부가 단단하지만 튀어나와 보일 수 있음
- 허리 통증이 유발될 수 있음
- 속근육이 약해 내장지방 감소 효과가 낮음
그래서 베큠 운동과 복근 운동을 함께 병행하는 것이 핵심입니다.
✅ 베큠 운동의 효과
- 복부 속근육(복횡근) 자극
- 내장지방 제거
- 복압 조절 → 허리 통증 완화
- 코어 안정성 향상
- 공복 시 운동 시 다이어트 시너지 증가
🏋️ 베큠 운동 루틴 (초보자용)
1. 기본 자세
- 등을 곧게 펴고 서거나 앉기
- 코로 깊게 숨을 들이마신 후
- 입으로 숨을 내쉬면서 배를 최대한 안쪽으로 당김
- 10~15초 유지, 5세트 반복
2. 누워서 베큠
- 무릎을 세우고 바닥에 눕기
- 숨을 완전히 내쉰 후 배를 안으로 당김
- 15초 유지 후 10초 쉬기, 5세트 반복
💪 베큠 + 복근운동 루틴 추천
| 동작 | 세트 | 시간/횟수 |
|---|---|---|
| 베큠 운동 | 5세트 | 15초 유지 |
| 크런치 | 3세트 | 20회 |
| 레그레이즈 | 3세트 | 15회 |
| 플랭크 | 3세트 | 30초 |
| 베큠 운동 (마무리) | 2세트 | 20초 유지 |
TIP: 운동 전후로 베큠을 넣어주면 복부 수축 감각이 훨씬 더 좋아집니다.
💡 마무리 팁: 언제 하면 효과적일까?
- 공복 아침 시간: 내장지방 제거 효과 UP
- 운동 전: 코어 워밍업 효과
- 잠들기 전: 복압 안정화로 숙면 유도
🖊️ 결론
복근운동과 베큠 운동은 서로를 보완하는 최고의 조합입니다.
진짜 식스팩을 원하신다면, 복직근과 복횡근을 함께 단련하는 루틴을 지금부터 실천해보세요!
📌 관련 태그
#베큠운동 #복근운동 #복부다이어트 #속근육 #크런치 #플랭크 #뱃살제거 #복압운동 #다이어트운동
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